Mamochki-OnLine.ru

Хорошо бы заняться фитнесом и плаванием (мечта)

Добавлено (06.08.2010, 23:38)
---------------------------------------------
УТРО.
Как это должно быть.
Поставим будильничек на 10 минут раньше обычно-привычного.... Это не страшно! Пока сынок в армии, его не надо будить каждые 5 минут, заходя в комнату и настойчиво призывая к совести... Вот и появилось времечко для себя! А много то и не надо... И так, прослушав сигнал, начинаем медленный переход из состояния покоя в бодрое. Для этого необходимо выполнить несколько несложных упражнений. И, заметьте, для этого не нужно специальной одежды спортивной, специально выделять время для походов в зал! Всё будем проделывать, не выходя из койки.
"Доброе утро, ножки!".
Лежа на спине сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе. Сначала обе, потом по очереди - левая, правая. Для начала достаточно это проделать по 10 раз. И вот уже чувствуем, как ножки просыпаются, исчезает ночная скованность, улучшается кровообращение (очень полезно при варикозном расширении вен, склонности к отёкам). Мало того, именно в этот момент мы укрепляем сустав, который очень часто подваричивается у женщин (платформа, каблуки).
"Раз налево! Раз направо!"
Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях, стопы стоят на кровати. Медленно кладём согнутые колени сначала влево, затем вправо. Несколько дней с таким простым упражнением.... - и вот уже начинает вырисовываться талия, подтягиваются мышцы живота, мышцы передней поверхности бедра! Ура!
"Вверх! Вниз!"
Из того же положения пытаемся как можно выше поподнимать таз... Удалось? Задержитесь немножко на верху. Ох, как легко теперь будет поясничке! Вот она мечта - бразильская попка!!! Всё подтягивается и уже не напоминает холодец при ходьбе!
"Я на солнышке лежу!"
Перевернёмся на живот, согнём ножки в коленях. И со всей силы побъём пятками по ягодицам! Сначала двумя ногами, потом поочерёдно каждой! СУПЕР! Уже утро становится веселее!
"Лебединая шея".
Лёжа на животе, подтянемся к самому краю кровати, свесим голову. А теперь медленно медленно поднимаем голову, разгибаем её в шейном отделе и смотрим долго на потолок, выдвинув при этом нижнюю челюсть вперёд по максимуму. Прощай, "собачья старость"!!! Брылы исчезают без всяких суперских подтягивающих кремов! А голова СВЕТЛАЯ!!!!!! И шейный остеохондроз - это уже не про нас.
Хватит!!!!! Теперь ложимся на спину, высоко поднимаем ноги и одним взмахом обеих ног встаём с постели!
Чтобы никто не посмел сказать, что вы встали ни с той ноги!)))))))
Доброе утро! Дорогая! Любимая!
Вы почувствовали гордость за себя??????? ОДНОЗНАЧНО!!!
А теперь в ванну. Здесь, желательно подготовить с вечера живительный раствор из 1 литра воды 1 чайной ложки соли и 1 чайной ложки уксуса, или сока лимона (кому что больше нравится) и махровую варежку, или кусок старого полотенца. Мочим в этом растворе рукавичку и интенсивно растираем всё своё любимое красивое тело достаточно интенсивно! И вот что важно!!!! Растираем снизу - вверх! От ног до головы. Эта процедура займёт 3 минуты, но какой эффект! Бодрость, эластичность, гибкость, чистота, тонус....!!!!!!!!!!!!!! Ну теперь можно ополоснуться прохладным душем, а можно и не надо. И вперёд - навстречу новому дню!!!!!!

Добавлено (07.08.2010, 15:40)
---------------------------------------------

Добавлено (16.08.2010, 18:13)
---------------------------------------------
Реальная_мама, супер-гимнастика для ленивых!
dushechka, классно!

Да, девочки, надо себя любить, холить и лелеять иначе никому не захочется это делать....

1. Примерную суточную норму килокалорий, при которой вы не будете набирать вес, можно определить по такой формуле. Свой вес в килограммах поделите на 0,45 и умножьте на 14. Если же вы хотите не просто оставаться в форме, а похудеть, проделайте то же вычисление, только вместо реального веса подставьте желаемый. Придерживаясь этой заниженной цифры, вы будете терять килограммы — хоть и медленно, но верно.(2022Ккал)65кг
2. Посыпайте корицей кашу, йогурт, кофе и любую другую пищу, с которой сочетается эта специя. Она обладает способностью ускорять метаболизм, и всего пол чайной ложки в день поможет вам сбрасывать около килограмма за месяц.
3. Если вы едите в офисе, не обедайте за рабочим столом. Исследования показывают, что, сидя перед монитором или экраном телевизора, люди потребляют в среднем на 250 килокалорий больше.
4. Чаще смейтесь. 10—15 минут смеха ежедневно повышают недельный расход калорий на 280 ккал.
5. Благодаря содержанию клетчатки и низкой калорийности морковный сок помогает худеть на 1,8 кг в течение 1,5—2 месяцев. Норма потребления — 1 стакан (200 мл) в день.
6. Принимайте таблетированный кальций. Этот микроэлемент способствует расщеплению жиров и делает этот процесс на 2,6% более эффективным.
7. Во время занятий фитнесом или даже простой прогулки пешком слушайте ритмичную музыку — это мотивирует к физической активности и поможет вам заниматься дольше.
8. Не исключайте из питания нежирное красное мясо. Богатые белком продукты помогают наращивать мышечную массу, а мышечная ткань сжигает гораздо больше калорий, чем жировая, даже в состоянии покоя.
9. Затащите в фитнес-клуб друзей. По статистике, люди, занимающиеся спортом с группой знакомых, худеют на 30% сильнее, чем спортсмены-одиночки.
10. Ешьте меньше соли и больше красного перца. Бессолевая диета поможет избавиться от лишней жидкости, а перец содержит вещество капсаицин, ускоряющее обмен веществ на 25%.
11. Согласно опросу британских врачей, одна из главных причин спонтанного переедания — это стресс на работе. Если вы перенервничали, присядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, можете попробовать технику диафрагмального дыхания (когда вдох осуществляется за счет мышц брюшного пресса). Вы постепенно успокоитесь, и желания заесть свои неприятности не возникнет.
12. Заниматься фитнесом надо с утра, до вашего первого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм на день вперед, а во-вторых, так организм будет расходовать энергию, полученную не из пищи, а из вашей же жировой ткани.
13. Пользуйтесь соевым соусом. Согласно недавним исследованием, соевый белок особым образом влияет на наши вкусовые рецепторы и вызывает быстрое чувство насыщения.
14. Перед подачей обеда на стол любые крупные куски пищи лучше порезать. Это позволит вам потреблять примерно на 20% калорий меньше, поскольку в порезанном виде порции кажутся человеку больше, чем если подаются одним куском. А обманув свои глаза, вы обманете заодно и желудок — и наедитесь быстрее.
15. Самый эффективный тренажер (с точки зрения сжигания калорий) — беговая дорожка. Самая эффективная после бега нагрузка — простая ходьба, заниматься которой вы можете и вне стен тренажерного зала.
16. Идеальным завтраком английские диетологи признали вареные яйца с куском хлеба или фруктами. Яйца богаты белком, благодаря которому организм лучше расходует полученные калории в течение всего дня, а присутсвующие в этом блюде углеводы зарядят вас энергией и не дадут быстро проголодаться.
17. Красное вино препятствует образованию жировых отложений в области живота. Такой эффект обеспечивает входящее в его состав вещество ресвератол, в свою очередь содержащееся винограде. Только не переборщите: одного бокала в день будет вполне достаточно.
18. Включайте спокойную классическую музыку, когда садитесь поесть. Под такой аккомпанемент люди съедают меньше в среднем на 15—20%, поскольку жуют медленнее и лучше наедаются.
19. Жуйте жвачку без сахара сразу после еды и два часа спустя. Это поможет справиться с немотивированным голодом.

Добавлено (27.01.2011, 08:17)
---------------------------------------------
Добавлено (27.01.2011, 08:10)
---------------------------------------------
20. Даже если вы сильно устали, никогда не пренебрегайте своей интимной жизнью. Занятие сексом сжигает 150 ккал за 20 минут и способствует выработке особого гормона, который ускоряет метаболизм.
21. Перекусывайте гранатом. Семена этого фрукта содержат вещество, препятствующее образованию жировых отложений, а сладкий вкус отбивает аппетит.
22. Мясо готовьте не на сковороде, а в духовке или на гриле (такая функция есть в большинстве современных плит). Этот способ обработки выводит из мяса лишний жир, а жарка, наоборот, его добавляет.
23. В зеленом чае кофеин сочетается с особым антиоксидантом, который ускоряет переработку жира в энергию. Таким образом, регулярное употребление этого напитка способно разогнать ваш обмен веществ почти на 20%.
24. Замените салат и другую зелень на свежий шпинат. При низкой калорийности в нем больше всего клетчатки, которая способствует очищению ЖКТ и помогает организму расщеплять жиры более эффективно.
25. Попробуйте козий сыр вместо коровьего: он на 40% менее калориен, но при этом не уступает по содержанию полезных элементов.
26. Вместо макарон или гречки используйте в качестве гарнира чечевицу или фасоль. Бобовые содержат много клетчатки и особую аминокислоту, благодаря чему помогают активно избавляться от жировых отложений. За 2,5 месяца на «бобовой диете» можно сбросить до 7 кг.
27. Полностью исключать жиры из своего меню нельзя, хотя бы потому что они необходимы для абсорбции многих витаминов и минералов. Лучше заменить их на «здоровые», т. е. вместо жирных молочных и мясных продуктов есть мясо индейки, рыбу, льняное и оливковое масло, яйца, орехи. Исследования показывают, что такая замена не только способствует похудению, но и чрезвычайно полезна для сердца.
28. Не пропускайте завтрак. Отказ от утренней трапезы увеличивает суммарное дневное потребление калорий примерно на 100.
29. Хотя яблоки стимулируют выработку желудочного сока и провоцируют аппетит, потребление одного яблока за 15 минут до обеда или ужина уменьшает суммарную калорийность вашей пищи на 150—200 в сутки. Ученые объясняют этот эффект яблок высоким содержанием клетчатки.
30. Салат, заправленный оливковым маслом, более «диетичен», чем сухие овощи. Когда мы потребляем оливковое масло, в организме вырабатывается особый белок, и он сообщает нашему мозгу, что голод утолен. Таким образом, вы подавляете остаточный аппетит и избегаете переедания.
31. Помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку гормона голода. Чтобы ощутить его действие, достаточно просто добавить несколько ломтиков к своему обеду, положить на бутерброд или в утреннюю яичницу.
32. Идеальный перерыв между приемами пищи — 3 часа. Если ждать до следующего перекуса или ужина дольше, уровень сахара в крови начинает скакать, обмен веществ сбивается, и вы рискуете накинуться на еду и переесть.
33. Добавляйте к мясным и овощным блюдам паприку. Калорий в ней почти нет, зато есть очень много витамина С, необходимого для переработки жировых отложений в энергию.
34. Наряду с оливковым маслом, салаты можно заправлять обычным уксусом или соусами на его основе. Он содержит кислоту, которая ускоряет процесс разложения жира и помогает худеть.
35. Не ешьте на ходу. Сидя за столом, человек съедает на 30% меньше.
36. Ешьте с «малоешками». Как говорят психологи, люди бессознательно сравнивают размеры своих порций с обедом соседа и подстраиваются под них. Поэтому женщины, обедающие с мужчинами, обычно съедают на 20—35% больше, чем обычно. А вот прием пищи на пару с подружкой оказывает обратное влияние.
37. Не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной нагрузки, как бы вы ни устали. Легкая прогулка в течение 15—20 минут продлит процесс разложения жира, а резкая остановка, наоборот, сведет эффект от ваших усилий к минимуму.
38. Энергетические напитки в 4—8 раз калорийнее кофе и способствуют резкому повышению уровня сахара в крови. Так что если кофе, даже растворимый, чуть ускорит ваш метаболизм и поможет в борьбе с лишними килограммами, баночные энергетики, наоборот, могут стать причиной появления лишнего веса.
39. Не пейте пакетированные фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно много калорий (40—60 на 100 мл). Калорийность свежевыжатых примерно такая же, но в них содержатся легкоусвояемые сахара и гораздо больше клетчатки.
40. В обезжиренном молоке почти в 2 раза меньше калорий, чем в обычном, зато столько же кальция и фосфора, которые усиливают процесс переработки жиров в клетках. Кроме того, молочный жир вреден для сердца и сосудов и приводит к повышению уровня холестерина.

Добавлено (27.01.2011, 08:17)
---------------------------------------------
ЕСТЬ ЕЩЕ ДИЕТА (ХОТЯ ДИЕТОЙ ЕЕ МОЖНО НАЗВАТЬ ТОЛЬКО ЗА ПЕРВЫЕ 3 ДНЯ А ДАЛЬШЕ ЭТО БОЛЬШЕ ПОХОЖЕ НА ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ) ДИЕТА МАДЛЕН ЖЕСТА ЕСЛИ КОМУ НАДО В ЛИЧКУ АДРЕС И ЕСЛИ САМИ НЕ РАЗБЕРЕТЕСЬ (ТАКОЕ БЫВАЕТ ТАМ МНОГО ВОДЫ: ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ) ТО ГРАФИК ПИТАНИЯ Я МОГУ ВЫСЛАТЬ НО ПОЧИТАТЬ НАДО ВЕСЬ ТЕКСТ КОТОРЫЙ ВЫШЛЮ

Правила- для раз и навсегда.

!. Есть не меньше 4 раз в сутки!!!!!!!!!!! Если есть меньше и реже- организм все переведет в плотный жир- в народе известный под именем целюллит. Короче нарушится обмен веществ- замедлится и тогда вы вместо похудания получите- потолстение через время.

2. Обязательно двигаться- так как мышечная масса потребляет больше калорий, чем сам жир. При правильно подобранной диете- обьемы уходят, а вес первое время нарастает- потому что мышца весит больше.

Вечером напишу, почему важно набрать мышечную массу.

3. Терять можно 300 грамм веса в неделю!!!!!!!!!!!!! За месяц 1кг400 грамм!!!!!!!!!